กล้ามเนื้ออักเสบ แก้ยังไงดี? คู่มือดูแลตัวเองเมื่อกล้ามเนื้อเจ็บ
กล้ามเนื้ออักเสบ เป็นอาการบาดเจ็บที่พบได้บ่อย การรักษาอาการกล้ามเนื้ออักเสบทำได้ด้วยตัวเองที่บ้าน แต่หากอาการไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์
กล้ามเนื้ออักเสบ เป็นอาการบาดเจ็บที่พบได้บ่อยในชีวิตประจำวัน อาจเกิดจากการออกกำลังกายหนัก การยกของหนัก หรือการเคลื่อนไหวที่ผิดท่า อาการที่พบบ่อย ได้แก่ ปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ บวม แดง และอาจมีอาการเกร็งได้ การรักษาอาการกล้ามเนื้ออักเสบเบื้องต้นสามารถทำได้ด้วยตัวเองที่บ้าน แต่หากอาการไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์
สาเหตุของกล้ามเนื้ออักเสบ
- การใช้งานกล้ามเนื้อมากเกินไป: การออกกำลังกายหนักหรือทำกิจกรรมซ้ำๆ
- การบาดเจ็บ: การหกล้ม การกระแทก หรือการเคลื่อนไหวผิดท่า
- การติดเชื้อ: เช่น ไข้หวัดใหญ่
- โรคบางชนิด: เช่น โรคไขข้ออักเสบ โรคพังผืด
วิธีการรักษากล้ามเนื้ออักเสบเบื้องต้น
- พักผ่อน: หลีกเลี่ยงการใช้งานกล้ามเนื้อส่วนที่บาดเจ็บ
- ประคบเย็น: ใช้ผ้าเย็นประคบบริเวณที่ปวด เพื่อลดอาการบวมและอักเสบ
- ประคบร้อน: หลังจาก 48 ชั่วโมง สามารถประคบร้อนเพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิต
- ยาแก้ปวด: ใช้ยาแก้ปวดชนิดไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ เช่น พาราเซตามอล หรือไอบูโพรเฟน
- ยืดกล้ามเนื้อ: เมื่ออาการดีขึ้น ควรยืดกล้ามเนื้อเบาๆ เพื่อเพิ่มความยืดหยุ่น
- กายภาพบำบัด: หากอาการไม่ดีขึ้น แพทย์อาจแนะนำให้ทำกายภาพบำบัด
การป้องกันกล้ามเนื้ออักเสบ
- วอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย: ช่วยให้กล้ามเนื้ออุ่นและยืดหยุ่น
- คูลดาวน์หลังออกกำลังกาย: ช่วยลดอาการปวดเมื่อย
- ยกของให้ถูกวิธี: หลีกเลี่ยงการยกของหนักเกินไป
- สวมรองเท้าที่เหมาะสม: ช่วยลดแรงกระแทก
- ดื่มน้ำให้เพียงพอ: ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้ดีขึ้น
เมื่อใดควรพบแพทย์
- อาการปวดรุนแรงไม่ทุเลา: แม้หลังจากการรักษาเบื้องต้น
- มีไข้
- บวมแดงบริเวณที่บาดเจ็บมากขึ้น
- รู้สึกชาหรืออ่อนแรง
- มีแผลเปิด
หมายเหตุ: ข้อมูลนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อให้ความรู้เบื้องต้นเท่านั้น ไม่ควรถือเป็นคำแนะนำทางการแพทย์ หากมีข้อสงสัย ควรปรึกษาแพทย์
คำแนะนำเพิ่มเติม:
- การออกกำลังกาย: ควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อและป้องกันการบาดเจ็บ
- อาหาร: รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ เช่น ผัก ผลไม้ โปรตีน เพื่อช่วยในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อ
- การพักผ่อน: การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดีขึ้น
