ข่าววันนี้ ข่าวล่าสุด

อาการบวมน้ำ หรือตัวบวม เป็นปัญหาที่พบได้บ่อยในหลายๆ คน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังการรับประทานอาหารรสเค็มจัด หรือการพักผ่อนไม่เพียงพอ ซึ่งเกิดจากการที่ร่างกายกักเก็บน้ำและโซเดียมไว้มากเกินไป นอกจากจะทำให้รู้สึกไม่สบายตัวแล้ว ยังอาจส่งผลต่อความมั่นใจได้อีกด้วย โชคดีที่มีเครื่องดื่มหลายชนิดที่สามารถช่วยลดอาการบวมน้ำและขับโซเดียมส่วนเกินออกจากร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ วันนี้เราจะมาแนะนำเครื่องดื่มลดบวมยอดนิยมเหล่านี้กันค่ะ

เครื่องดื่มลดบวมยอดนิยม

1. น้ำเปล่า

เป็นเครื่องดื่มพื้นฐานที่สำคัญที่สุดในการลดอาการบวมน้ำ หลายคนอาจเข้าใจผิดว่าการดื่มน้ำน้อยจะช่วยลดอาการบวม แต่ในความเป็นจริงแล้ว การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายรักษาสมดุลของเหลว และช่วยขับโซเดียมส่วนเกินออกทางปัสสาวะได้อย่างมีประสิทธิภาพ ควรดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน หรือประมาณ 2-3 ลิตร เพื่อให้ร่างกายทำงานได้อย่างปกติและลดการสะสมน้ำ

2. น้ำดีท็อกซ์ (Infused Water)

สำหรับผู้ที่เบื่อการดื่มน้ำเปล่าเพียวๆ การทำน้ำดีท็อกซ์ด้วยการแช่ผลไม้หรือผักลงในน้ำเปล่าเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยม นอกจากจะช่วยให้น้ำมีรสชาติที่ดื่มง่ายขึ้นแล้ว ยังได้รับประโยชน์จากวิตามินและแร่ธาตุจากผลไม้เหล่านั้นอีกด้วย ผลไม้ที่แนะนำสำหรับการลดบวม ได้แก่

• สับปะรด: มีเอนไซม์บรอมมีเลนที่ช่วยย่อยอาหารและมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ
• แตงโม: มีปริมาณน้ำสูงและมีโพแทสเซียม ช่วยปรับสมดุลของเหลวในร่างกาย
• มะนาว: มีวิตามินซีสูงและมีฤทธิ์เป็นกรดอ่อนๆ ช่วยกระตุ้นการขับของเสีย
• ขิง: ช่วยขับลม ลดอาการท้องอืด และกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต
• สตรอว์เบอร์รี: อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและช่วยขับปัสสาวะ

3. ชาต่างๆ

ชาบางชนิดมีคุณสมบัติในการช่วยขับปัสสาวะและลดอาการบวมน้ำได้ดี

• ชาเขียว: มีสารคาเทชิน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีฤทธิ์ขับปัสสาวะอ่อนๆ
• ชาข้าวโพด: เป็นที่นิยมในเกาหลี มีรสชาติหอมหวานอ่อนๆ และมีสรรพคุณช่วยขับโซเดียมส่วนเกินออกจากร่างกาย
• ชาสมุนไพร: เช่น ชาตะไคร้ ชาขิง ชาคาโมมายล์ ซึ่งอาจช่วยขับน้ำส่วนเกินและผ่อนคลายร่างกาย

4. น้ำมะพร้าว

น้ำมะพร้าวธรรมชาติ 100% เป็นเครื่องดื่มที่มีอิเล็กโทรไลต์สูง โดยเฉพาะโพแทสเซียม ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการควบคุมสมดุลของเหลวและโซเดียมในร่างกาย การดื่มน้ำมะพร้าวจะช่วยขับโซเดียมส่วนเกินออกทางปัสสาวะได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้ลดอาการบวมน้ำได้ดี

5. สมูทตี้ผักผลไม้สีเขียว (Green Smoothie)

การนำผักใบเขียว เช่น ผักโขม คะน้า ขึ้นฉ่าย มารวมกับผลไม้บางชนิด เช่น แอปเปิ้ล กล้วย ปั่นเป็นสมูทตี้ จะช่วยให้ร่างกายได้รับไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุที่จำเป็น ช่วยในระบบขับถ่าย และสารอาหารในผักใบเขียวหลายชนิดยังมีฤทธิ์ขับปัสสาวะอ่อนๆ

6. คอมบูชา (Kombucha)

ชาหมักคอมบูชาเป็นเครื่องดื่มที่มีโปรไบโอติกส์ ซึ่งเป็นจุลินทรีย์ที่ดีต่อลำไส้ การมีระบบขับถ่ายที่ดีจะช่วยลดอาการท้องอืดและตัวบวมได้ นอกจากนี้ คอมบูชายังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยบำรุงสุขภาพโดยรวม

7. กาแฟดำ

กาแฟดำมีคาเฟอีนซึ่งเป็นสารที่ช่วยขับปัสสาวะ ทำให้ร่างกายขับน้ำส่วนเกินออกมาได้ อย่างไรก็ตาม ไม่ควรดื่มกาแฟมากเกินไป เพราะอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้

ข้อควรระวัง

• ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ: แม้เครื่องดื่มเหล่านี้จะมีประโยชน์ แต่ควรบริโภคในปริมาณที่เหมาะสม ไม่มากเกินไป
• สังเกตอาการแพ้: หากมีอาการผิดปกติหลังดื่ม ควรหยุดทันที
• ปรึกษาแพทย์: หากอาการบวมน้ำรุนแรง หรือมีโรคประจำตัว ควรปรึกษาแพทย์เพื่อหาสาเหตุและแนวทางการรักษาที่เหมาะสม

การลดอาการบวมน้ำและขับโซเดียมส่วนเกินไม่ได้เป็นเรื่องยาก หากคุณเลือกดื่มเครื่องดื่มที่เหมาะสมและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่เน้นรสเค็มจัดควบคู่ไปด้วย คุณก็จะสามารถบอกลาอาการตัวบวมและรู้สึกสบายตัวขึ้นได้อย่างแน่นอน